[...] ćwiczenia tylko oraz dwa razy w tygodniu basen i sauna. Do tego w diecie mniej węgli jem, oraz spożywam więcej białka i tłuszczy. (oliwa z oliwek, tran, jajka, mleko, ser biały, ser żółty, witamina D, mięsa, płatki owsiane, miód, nasiona dyni, słonecznika, orzechy, warzywa oraz ryż/ziemniaki (raz w ciagu dnia)) to w sumie jeydne produkty [...]
[...] mi na brzuchu, chcialbym go uwidocznic. Czytalem, ze dieta pomaga w duzym stopniu na uzyskaniu efektow. Dlatego staralem sie jesc posilki wysokobialkowe typu kurczak, ryz , serki itp. Staralem sie nie jesc ziemniakow i ograniczylem chleb i makaron. Z chlebem jest ciezko bo bardzo lubie :( Nie jadam wogole slodyczy, przestalem slodzic herbate i [...]
I psiłek Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 70g WW + białko Wpc80 30g 48g B 3 jajka+Majonez 15g T II Posiłek Kasza manna 50g 38g WW 2jajka+majonez 16g B 15g T III Posiłek Pierś z Kurczaka 100g 78g WW [...]
[...] W bieganiu bardzo przydatna rzecz, na przeszkodach również :-D A czy krata się odsłoni...? Zobaczymy. Nie zamierzam katować się niskokaloryczna dietą, ale może z lekkim deficytem i zmianą rozkładu makro się uda. Ciepło się robi, może mój organizm da się namówić na ograniczenie tłuszczu. Ciężko będzie, kocham masło, ser żółty i... czekoladę %-);-)
[...] na dietce białkowej :D moze komuś się też przyda kto jest odporny na wiele dietek redukcyjnych a mianowicie cchciałem przetestować dietę w której 14 dni je się same jajka/ser zolty/ser bialy i nic więcej w 14 dni 6kg mniej :P az sam się zdziwilem jak spodenki zaczely ze mnie spadac :) moze komus się to tez przyda jadlem 1 posilek 6 jajek 2gi [...]
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]
[...] i mineraly i skladniki odzywcze w ciagu dnia. Przekaska nr 2 (~16) gorzka czekolada / suszone/swieze owoce / orzechy Kolacja (19) Tluszcze + bialko, czyli jajka na twardo + ser zolty / losos + serek / salatka z tunczykiem i oliwa lub majo / jakas rybka. W dni treningowe albo dorzucam jakies wegle do kolacji typu ciemne pieczywo / makaron i [...]
[...] i nie pisze w gramach (staram sie jesc jak najwiecej w tym szczegolnie w/w bo brakuje ich troche) 1 sniadanie musli z mlekiem 1,5 % 2 sniadanie grachamka szynka z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers z kurczaka surowka / sałatka oliwa z oliwek TRENING carbo (20 min po treningu) 1 [...]
[...] być) kiwi, banan, jogurt naturalny, płatki pszenne fitness 16,075gB 70,305gWW 6,235gT 401,6K Lub: jeśli mam zajęcia: Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem (czy ser żółty może być zamiast szynki czasem?) 20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K III posiłek Ziemniaki(w ramach możliwości będzie to ryż), mięso (zazwyczaj jest to schabowy, [...]
Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]
Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]
[...] ziemniaki 4-5 razy w miesiacu, soki ze świeżych owoców 2-3 razy w tygodniu, dużo pomidorów, surówek, marchewki, jogurty, na śniadanie często płatki Frutina z mlekiem o,5%, serek almette, bardzo ograniczony ser żółty i szynki. Nie jem słodyczy (czasem baton zbożowy), nie używam cukru. W ciągu pierwszych 4 tygodni spadłam do 74,5 kg, potem [...]
[...] płatków owsianych 2 i 3 posiłek ( to czas w szkole, 3 razy od rano do 14 45, 2 razy od 10:25 do 16:25) 5 kanapek wypasionych kazda ma 3 plastry jakiegos produktu (szynka, ser zólty, inne wyroby, ketchup,masło) owoc 4 (posiłek przed treningiem) 300 gr ryżu 100 gr kurczaka 5 posiłek (po treningu) 300 gr ryżu 100 gr kurczaka 6 posiłek (pół [...]
Panowie prosilbym o ocene i sugestie dotyczace tej diety(mam 176cm wzrostu, i waze 60kg) I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), 200g bułki krajzerki + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) [...]